Con gái sau 23 tuổi thì ngưng phát triển chiều cao do hóc môn tăng trưởng chiều cao không còn được sinh ra nữa tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng các bài tập kéo dãn cột sống, ăn uống đủ chất, nhiều vitamin D, ngủ đủ giấc.

  • Chạy bộ vào buổi sáng có tác dụng gì?
  • Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên ở nữ giới

Sự phát triển của cơ thể con người nói chung và phát triển chiều cao ở phụ nữ nói riêng thường bắt đầu ở lứa tuổi dậy thì (tức là khi kinh nguyệt bắt đầu xuất hiện), từ 13 – 23 tuổi. Trong suốt quãng thời gian này, ngoài sự phát triển về mặt giới tính với các biểu hiện như phát triển ngực, hệ thống lông ở vùng kín cùng với sự tích mỡ dưới da thì dưới tác động của hoocmon sinh trưởng chiều cao cũng gia tăng nhanh chóng.

4 Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

  • Di truyền: chiều cao của cha mẹ sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của con cái.
  • Dinh dưỡng: quá trình tăng chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố dinh dưỡng. Nếu trẻ nhỏ bị suy dinh dưỡng thì khi trưởng thành chiều cao cũng sẽ chậm phát triển. Thông thường, chiều cao của trẻ mới sinh sẽ đạt 48 – 50 cm, 1 năm tuổi sẽ tăng từ 20 – 25 cm, năm thứ hai tăng 12 cm… cho đến khi trẻ 4 tuổi thì chiều cao sẽ gấp đôi lúc mới sinh. Từ sau đó, mỗi năm trẻ sẽ tăng trung bình 5 cm, khi dậy thì chiều cao tăng nhanh như trong 2 năm đầu. Như vậy trong điều kiện bình thường với chế độ dinh dưỡng tốt bạn đã có thể dự đoán được chiều cao trong tương lai.
  • Chế độ tập luyện thể dục thể thao: thường xuyên luyện tập các bộ môn như bơi lội, xà đơn, chạy bộ sẽ giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả và cơ thể phát triển cân đối.
  • Ngoài ra, sự phát triển bình thường của hệ thống hoocmon cũng như không mắc các bệnh lý tim mạch, phổi, nội tiết… cũng là điều kiện để chiều cao phát triển bình thường.

Cách tăng chiều cao cho bạn nữ đã trưởng thành

1/ Dinh dưỡng hợp lý, nhiều vitamin D

Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.

Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành… Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh… Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.

2. Luyện tập TDTT 

Muốn tăng nhanh chiều cao cơ thể, cần phải tạo thành một nếp sống ham tập TDTT ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi tập TDTT cũng tốt, nhưng chỉ khỏe mạnh cường tráng, chứ không thể phát triển thêm chiều cao, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người: nhảy cao, nhảy xa, đánh đu…

Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT có phương pháp có ý nghĩa lớn, nó làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài 1,5-2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.

Tuy nhiên, nếu chỉ tập TDTT nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bách bộ, tắm), cũng như khi tập quá lâu, quá nặng nhọc (thí dụ chạy ma – ra – tông, cử tạ…) thì không thúc đẩy phát triển chiều cao.

Mặt khác, cũng cần coi trọng giấc ngủ, vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học y Wisconsin ở Madison) nghiên cứu đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.

2 Bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

tang-chieu-cao-cho-con-gai

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được tới sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện dần dần. Bạn càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn của người Việt Nam là bao nhiêu?

Kéo căng cột sống về phía trước

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Chân chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái.

bai-tap-yoga-tang-chieu-cao

Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3 – 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 – 15 giây.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất cho chiều cao. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Không những thế, hooc-môn giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Do đó, ít nhất hãy ngủ 7 tiếng mỗi ngày.

Tham khảo danh sách một số thực phẩm tăng chiều cao ở đây

tu khoa lien quan

  • thuc pham tang chieu cao
  • danh sach cac loai thuc pham tang chieu cao
  • cach tang chieu cao cho con gai da truong thanh
  • cach tang chieu cao o tuoi 20
  • tang chieu cao o tuoi 23